Jede*r von uns hat Steine im Rucksack
Wir alle haben Steine im Rucksack und wir sollten alle lernen, mit psychischer Belastung bewusster umzugehen. Ein allgemeines Etikett wie „Depression“ reicht dafür aber nicht aus – denn es geht meistens um eine Vielfalt aus Erfahrungen, Verletzungen, ungelösten Konflikten oder sogar Traumata, die sich ganz unterschiedlich zeigen. Manche sind kaum spürbar, andere drücken bei jedem Schritt. Doch sie alle wirken: unbewusst steuern sie unser Handeln, unsere Beziehungen, unseren Alltag. Wer sie ignoriert, stolpert. Immer wieder. Und stellt manchmal auch anderen Beine. Darum müssen wir endlich den Mut finden, in unseren Rucksack zu schauen und damit umzugehen, was wir darin finden. Das sind wir uns selbst und unseren Mitmenschen und Kindern schuldig.
DEIN NÄCHSTER SCHRITT
Wo möchtest Du heute gerne ansetzen?
Deine Steine
Verstehen, was Dich prägt
Erste Hilfe
Wissen & Anlaufstellen
Impulse
Geschichten & Aha-Momente
Mitmachen
Mitsporteln & unterstützen
Deine Steine. Dein Weg.
Sich die eigenen Steine im Rucksack bewusst zu machen, ist herausfordernd – und oft unbequem. Aber: Unbewusst bleiben sie nicht folgenlos. Sie steuern, wie Du denkst, fühlst und handelst – heute.
Therapie kann ein wichtiger Schritt sein, um die eigenen Steine zu erkennen und konstruktiv damit umzugehen. Sie ist jedoch kein Automatismus: Wer Therapie nur „betäubend“ nutzt, kommt oft nicht an die eigentlichen Themen. Entscheidend ist, sie bewusst zu gestalten – mit Verantwortung für den eigenen Weg.
Genau dabei soll Dir diese Seite helfen: Deine Steine sichtbar machen, verstehen, was Dich geprägt hat, und spüren, wie das Dein Heute beeinflusst. So findest Du eher den nächsten sinnvollen Schritt – und kannst bewusster handeln.
Sportevents
Ob Marathon, Team‑Challenge, Velorace oder sonstige Stadtläufe – wir sind dabei.
Um auf unsere Botschaft aufmerksam zu machen: Jede*r von uns hat Steine im Rucksack.
Vorträge & Konzerte
Unsere Botschaft bringen wir auch auf die Bühne – insbesondere durch unseren Vorsitzenden Ferdinand Saalbach. Und weil der sich auch gerne mal ans Klavier setzt, fällt das Zuhören richtig leicht.
Mitmachen
Wir können immer Unterstützung brauchen: trag unser Shirt, feuere uns bei Events oder sportel mit uns mit. Oder bring auch gerne Deine eigenen Ideen mit ein!
Sportevents
Ob Marathon, Team‑Challenge, Velorace oder sonstige Stadtläufe – wir sind dabei.
Um auf unsere Botschaft aufmerksam zu machen: Jede*r von uns hat Steine im Rucksack.
Vorträge & Konzerte
Unsere Botschaft bringen wir auch auf die Bühne – insbesondere durch unseren Vorsitzenden Ferdinand Saalbach. Und weil der sich auch gerne mal ans Klavier setzt, fällt das Zuhören richtig leicht.
Mitmachen
Wir können immer Unterstützung brauchen: trag unser Shirt, feuere uns bei Events oder sportel mit uns mit. Oder bring auch gerne Deine eigenen Ideen mit ein!
Hilfsangebote
Hilfreiche Links und grundlegende Informationen – alles, was man wissen sollte, wenn man Hilfe braucht. Übersichtlich und ohne lange suchen zu müssen.
Welche Arten von Therapie gibt es?
Verhaltenstherapie, Tiefenpsychologie, systemische Ansätze – die Vielfalt kann verwirren. Damit Du die richtige Unterstützung findest, zeigen wir Dir, was sich hinter den Begriffen verbirgt.
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Habe ich ein Recht auf einen Therapieplatz?
Ein Anspruch auf einen festen Platz besteht nicht – aber es gibt viele Hilfen, die Dir den Einstieg erleichtern. Wenn Du diese Hilfen kennst, findest Du schneller passende Unterstützung.
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Ist Therapie die einzige Lösung?
Therapie wirkt am besten, wenn sie eingebettet ist. Und sie ist auch fast nie ein Allheil-Mittel. Hier findest Du ergänzende Ansätze und Wege, die Dich zusätzlich stärken können.
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Geht es anderen nicht viel schlechter als mir?
Absolute Vergleiche helfen fast nie. Aber sie verhindern häufig, dass man sich selbst Hilfe holt. Viel wichtiger ist es daher, sich bewusst zu machen, was man genau braucht. Dafür gibt es unseren Rucksack-Test.
zum Test >
Therapeut, Coach, Psychiater, Hausarzt?
Nicht jede Frage passt überall hin.Und manchmal ist man sich auch unsicher, wohin man sich zuerst wenden soll. Wir zeigen Dir, welche Ansprechperson für welches Thema wann passend ist.
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Wann bin ich denn endlich gesund?
Gesundheit ist kein Ziel, sondern ein Weg.
Jede*r von uns hat Steine im Rucksack und die meisten wird man wahrscheinlich nie los. Man kann aber damit leben lernen. Warum Akzeptanz wichtig ist, liest Du im Blog.
zum Blog >
Unsere nächsten Termine
Ob Vereinstreffen, Sportevents, Vorträge oder sonstige Aktivitäten – hier findet Ihr die nächsten Termine, bei denen Ihr mit uns in Kontakt kommen könnt.
Und wenn Euch hier was fehlt, dann kommt einfach in Kontakt mit uns und ladet uns ein 🙂
29.11.2025 | ab 10 Uhr
13. Selbsthilfetag (Neues Rathaus Dresden)
01.01.2026 | 0.00 Uhr
Noch keine fixen Pläne – das kommt bestimmt noch!
Die Geschichte des Vereins Steine im Rucksack e.V.
Der Anfang: das Buch
Das alles hier ist entstanden aus dem Buch „Steine im Rucksack“ unseres Vorsitzenden Ferdinand Saalbach – der auch mit Vorträgen und Konzerten auf das Thema aufmerksam macht, indem er offen über seine eigene Geschichte spricht.
>> mehr über Ferdinand
Das Hilfsportal
Weil Ferdinand vieles auf seinem Weg mühsam zusammengesuchen musste, hat er 2019 dieses Hilfsportal gegründet. Damit Du diese Infos heute schneller findest. Das wurde 2020 mit dem sächsischen Selbsthilfepreis ausgezeichnet.
>> Wie die Seite entstand
Die Vereinsgründung
Am 7. Mai 2023 haben wir den Verein „Steine im Rucksack“ e.V. gegründet. Weil wir mit unserer Botschaft leider häufig auf Widerstände bei den etablierten Vereinen gestoßen sind und uns dadurch Förderung verwehrt geblieben ist.
>> zur Gründungsgeschichte
Impulse für Motivation und Veränderung
Es ist wichtig, dass wir uns reflektiert mit unseren Steinen im Rucksack auseinandersetzen.
Das aber kann für Widerstand sorgen – insbesondere bei Menschen und Institutionen, die nicht denselben Grad an Reflektion für sich in Anspruch nehmen.
Ferdinand hat in den letzten Jahren einige Erfahrungen damit gemacht – persönlich und institutionell.
Davon berichtet er im Blog Systeme & Strukturen.
Wie andere ihre Steine aufgeräumt haben, kann Inspiration für den eigenen Weg sein.
Darum wollen wir einen Raum schaffen, in dem Menschen erzählen können, wie sich ihren Steinen im Rucksack gewidmet haben. Was dabei hilfreich war und wo sie vielleicht auch erstmal falsch abgebogen sind.
Dabei ist das Ziel, Inspiration zu verbreiten. Und positiv zu erzählen, was möglich ist, statt sich darüber aufzuregen, was alles nicht geht.
Diese Gedanken gibt es im Blog Geschichten & Erfahrungen.